[...] następujący wiem że podstawą jest płaska ławeczka leczy teraz chciałbym zobaczyć jak będzie mi się ćwiczyć gdy będzie prawie wyeliminowana z treningu Poniedziałek - Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 5 serii 15,12,10,8,6) , unoszenie sztangielek bokiem w górę( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8) , unoszenie ramion w przód ze sztangą(4 serie 15 , [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]
Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Także zaczynam: PONIEDZIAŁEK - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] to najczęśćiej nie ćwiczyłem na nogi, teraz wymysliłem to tak że trenuje całe ciało. A więc do rzeczy: Dzień 1: Klata+barki+plecy 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie na ławce ukośnej 4x8 3. Wyciskanie zza karku 4x12 4. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 5. Podciąganie na drążku 4x8 6. Wiosłowanie sztangą 4x8 Dzień 2: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]
Witam. Moj post dotyczy zwiekszenia siły w wycisku na lawce płaskiej mam na to 1,5 miesiąca zakupilem już mete ruską no i zostaje sprawa treningu. Mam 19 lat staż to ponad 2 lata ciąglego treningu. Dieta oczywiście ułozona z uwaga na btw.Przedstawiam mój plan na zwiekszenie wycisku na kaltke bez zaniedbania innych partii i oczywiście nie [...]
[...] : Dzień 1 Klatka - cable cross-over, krzyżowanie na bramie w dół, - krzyżowanie na bramie do przodu (ala rozpiętki w staniu) / ewentualnie (zależnie od barku) wyciskanie sztangielek na skośnej, - krzyżowanie kabli w górę ( jeszcze nie próbowałem, okaże się we wtorek co z tego będzie :) ), -rozciąganie hantlem za głowę leżąc, [...]
[...] nóg :) treningi będe prowadzil w domu. Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korekte. Pozdrawiam. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ (3 DNI) PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/10/8 - przenoszenie hantla [...]
Siema Kieruje ten post głównie do Krzycha, bo zauwazyłem że mamy podobne poglądy Priorytetem treningu są barki W trakcie będe brał ethyl ester kreatyny Hi-Tec'a A o to ten trening: Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 [...]
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (rok)ale postępy nie są jak dla mnie zadowalające. Obecnie ważę 77 kg, mam 13,5% tkanki tłuszczowej i jestem w tej chwili na masie (3 miesiące, przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia [...]
[...] oceny,brakuje mi tam paru cwiczen z braku lawki skosnej pomozcie mi cos tam wrzucic Nie mam Wyciagow / Maszyny. Pozdrawiam Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
witam. do oceny daje plan. info o mnie: wiek - 19 lat staz treningowy - 5 lat (w tym przerwy spowodowane 3ema kontuzjami - zlamanie 5tej kosci srodrecza i jej deformacja , zerwanie wiazadel pomiedzy miesniem kapturowym a miesniem naramiennym glowy bocznej - oba barki - 13 miesiecy off i bole przez kolejne pol roku, ponowne zlamanie tejsamej kosci [...]
[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10pow podciaganie sztangielek w opadzie (wioslowanie) 4x10pow podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10pow Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10pow prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10pow prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10pow Czwartek: Trening Krav [...]